Ini 3 Cara agar Kondisi Tetap Prima Bekerja Saat Puasa

Lalu, seperti apa caranya agar kondisi badan tetap stabil bagi Anda yang bekerja?

Menurut Dr. Marianti dari Alodokter, ada beberapa cara yang perlu diperhatikan supaya kondisi badan tetap baik selama menjalani puasa. Ini berlaku untuk semua, termasuk mereka yang bekerja di kantoran.

"Kalau soal tetap prima dan fit, basic-nya kita harus balik lagi ke pola hidup sehat," kata Dr. Marianti berbincang dengan Kompas.com, Rabu (15/5/2019).

Dr. Marianti menjelaskan, untuk mencapai kondisi fit dan prima itu seseorang melakukan dengan cara-cara yang terukur dan terencana. Sehingga tidak berdampak buruk pada tubuh.

1. Pola makan sehat

Untuk mencapai kondisi tetap fit dan prima harus diperhatikan pola makan. Makanan harus sehat dan mencukupi dari segala aspek.

"Perhatikan jenisnya, nutrisi yang terkandung di dalamnya. Jadi harus yang mengandung nutrisi dan itu harus seimbang. Ada karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin," jelasnya.

Setelah kandungan makanannya, harus juga diperhatikan porsi atau jumlahnya. Artinya, tidak boleh makan yang kurang atau berlebihan.

"Jumlahnya jangan berlebihan. Tetap sesuai dengan kebutuhan dan pengolahannya. Kalau bisa jangan digoreng, karena banyak lemak tans, lemak jahatnya. Lagi bulan puasa, kalau berbuka paling banyak makan gorengan," sebutnya.

2. Olah raga

Selain memperhatikan makanan, olah raga juga harus dilakukan agar badan tetap bugar. Ini akan memberikan dampak positif ketika bekerja.

Meskipun demikian, jenis olah raga tidak boleh sembarangan dan harus dipilih sesuai dengan kebutuhan.

"Ini kita harus perhatikan jenisnya. Karena lagi bulan puasa lebih lemas badannya. Pilih olah raga yang intensitasnya yang lebih ringan dan enggak banyak mengeluarkan keringat," tuturnya.

Dia menuturkan, jika keringat keluar keluar lebih banyak akan membuat seseorang dehidrasi atau kekurangan cairan. Sehingga, sangat penting memilih jenis olah raga.

"Intinya, tetap rutin olah raga. Jangan stop mentang-mentang karena lagi puasa. Setiap hari usahakan 30 menit, minimal lima kali dalam smeinggu," sebutnya.

Di samping itu, aktivitas fisik juga harus tetap dilakukan atau lebih aktif. Jangan diam, apalagi mereka yang bekerja kantoran dan banyak duduk.

3. Jangan lewatkan sahur

Selain itu, hal penting lainnya ialah santap sahur. Sebisa mungkin jangan melewatkan ini untuk memenuhi kebutuhan energi dalam tuhuh. Sebab akan berpengaruh pada kondisi tubuh.

"Jangan lewatin sahur. Karena nanti akan begitu tubuh kelaparan sepanjang hari yang ada daya tahan tubuh menurun," ungkapnya.

Tak hanya soal makan, untuk kebutuhan cairan juga harus tetap diperhatikan. Karena ini sangat penting. Jika, makan dan cairan tercukupi maka badan akan tetap fit dan prima walau dalam keadaan puasa. Meskipun harus bekerja.

"Kebutuhan cairan harus tetap dipenuhi, minimal delapan gelas sehari sama seperti hari biasa cuma porseinya yang kita atur. Dua gelas pada saat sahur, enam gelas sast buka sampai sahur lagi," pungkasnya.

Nah, jika sudah demikian tidak ada masalah lagi bagi kita untuk bermalasan bekerja. Walau tengah menjalani ibadah puasa.