Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Taktik Meningkatkan Fokus Selama Pekan Kerja yang Panjang

Kompas.com - 02/03/2019, 16:00 WIB
Yoga Sukmana,
Bambang P. Jatmiko

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Jika Anda pernah memiliki waktu kerja yang panjangnya lebih dari 40 jam dalam sepekan, maka Anda tahu persis bagaimana rasanya.

Mempertahankan fokus merupakan hal yang penting untuk melakukan pekerjaan dengan benar. Namun bagaimana caranya?

Seperti dikutip dari Glassdoor.com, Sabtu (2/3/2019) berikut beberapa strategi yang dapat membantu Anda tetap fokus, bahkan di saat pekan kerja yang panjang:

1. Istirahat teratur

Bekerja selama 8-12 jam atau lebih secara berturut-turut akan menjadi hal yang sulit. Meski perusahaan menawarkan istirahat kepada karyawan, namun kadang itu tidak cukup untuk membuat Anda merasa segar secara mental.

Jadi, ambillah inisiatif untuk beristirahat secara teratur. Istirahat kecil dapat membuat perbedaan. Atau cobalah berjalan kaki singkat selama 5 menit. Luangkan waktu sejenak untuk menghirup udara segar.

Dalam Business Advantage Survey 2016 dari Staples, lebih dari setengah (52 persen) responden mengatakan bahwa peruhasaan yang mendorong waktu istirahat secara signifikan membantu mereka menghindari kejenuhan.

2. Jangan Takut Tidur Siang

Istirahat memang bagus, tapi bagaimana kalau tidur siang? Tentu saja, tak berarti mengambil tidur siang selama 2 jam, cukup 15 menit, maka dapatkan keajaiban setelahnya.

Hal ini penting membantu Anda tetap fokus bekerja dan bahkan diyakini bisa meningkatkan produktivitas.

Bahkan NASA melakukan percobaan untuk memberikan pegawainya tidur siang pendek di tempat kerja. Hasilnya menemukan bahwa hal itu sangat membantu.

3. Perlakukan Pikiran dan Tubuh Anda dengan Benar

Lebih sulit untuk fokus jika Anda tidak sehat. Oleh karena itu pastikan  makanan yang masuk ke tubuh Anda adalah makanan yang sehat. Hal ini penting untuk memastikan kondisi fisik yang baik.

Minuman energi atau mengandung kafein mungkin diperlukan. Namun mengkonsumsi vitamin atau suplemen otak yang aman bisa meningkatkan kinerja otak dalam fokus, konsentrasi, motivasi, belajar dan berpikir.

4. Hindari Gangguan

Salah satu cara paling dasar untuk tetap fokus adalah menghindari gangguan. Anda tahu apa yang paling mengganggu Anda.

Jika ada website tertentu yang cenderung menghabiskan banyak waktu, jangan mengunjunginya saat sedang sibuk.

Atau jika terus-menerus menerima pesan teks yang menunggu, matikanlah telepon Anda. Bahkan pertemuan yang tidak perlu atau panjang dapat menjadi gangguan yang membuyarkan fokus pekerja.

5. Prioritaskan Tugas Anda

Cara lain agar tetap fokus adalah membuat daftar tugas dan tempatkan tugas terpenting yang untuk diselesaikan terlebih dahulu.

Ini dapat membantu Anda berkonsentrasi pada hal-hal yang paling membutuhkan perhatian.

Setelah satu tugas selesai, majulah,  lanjutkan dengan menyelesaikan tugas-tugas selanjutnya untuk terus memotivasi Anda.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Menkeu: Per 15 Maret, Kinerja Kepabeanan dan Cukai Capai Rp 56,5 Triliun

Menkeu: Per 15 Maret, Kinerja Kepabeanan dan Cukai Capai Rp 56,5 Triliun

Whats New
Siap-siap, IFSH Tebar Dividen Tunai Rp 63,378 Miliar

Siap-siap, IFSH Tebar Dividen Tunai Rp 63,378 Miliar

Whats New
Harga Tiket Kereta Bandara dari Manggarai dan BNI City 2024

Harga Tiket Kereta Bandara dari Manggarai dan BNI City 2024

Spend Smart
Penukaran Uang, BI Pastikan Masyarakat Terima Uang Baru dan Layak Edar

Penukaran Uang, BI Pastikan Masyarakat Terima Uang Baru dan Layak Edar

Whats New
Cara Cek Tarif Tol secara Online Lewat Google Maps

Cara Cek Tarif Tol secara Online Lewat Google Maps

Work Smart
PT SMI Sebut Ada 6 Investor Akan Masuk ke IKN, Bakal Bangun Perumahan

PT SMI Sebut Ada 6 Investor Akan Masuk ke IKN, Bakal Bangun Perumahan

Whats New
Long Weekend, KAI Tambah 49 Perjalanan Kereta Api pada 28-31 Maret

Long Weekend, KAI Tambah 49 Perjalanan Kereta Api pada 28-31 Maret

Whats New
Ini Sejumlah Faktor di Indonesia yang Mendorong CCS Jadi Peluang Bisnis Baru Masa Depan

Ini Sejumlah Faktor di Indonesia yang Mendorong CCS Jadi Peluang Bisnis Baru Masa Depan

Whats New
ITMG Bakal Tebar Dividen Rp 5,1 Triliun dari Laba Bersih 2023

ITMG Bakal Tebar Dividen Rp 5,1 Triliun dari Laba Bersih 2023

Whats New
Kemenaker Siapkan Aturan Pekerja Berstatus Kemitraan, Ini Tanggapan InDrive

Kemenaker Siapkan Aturan Pekerja Berstatus Kemitraan, Ini Tanggapan InDrive

Whats New
Kaum Mumpung-mumpung, Maksimalkan Penawaran Terbaik Lazada untuk Belanja Aneka Kebutuhan Ramadhan

Kaum Mumpung-mumpung, Maksimalkan Penawaran Terbaik Lazada untuk Belanja Aneka Kebutuhan Ramadhan

BrandzView
Musim Hujan, Petani Harus Waspadai Serangan Hama

Musim Hujan, Petani Harus Waspadai Serangan Hama

Whats New
Contoh Surat Perjanjian Utang Piutang di Atas Materai yang Benar

Contoh Surat Perjanjian Utang Piutang di Atas Materai yang Benar

Whats New
Pemerintah Belum Berencana Revisi Permendag soal Pengaturan Impor

Pemerintah Belum Berencana Revisi Permendag soal Pengaturan Impor

Whats New
Sebanyak 15 Proyek CCS/CCUS dalam Tahap Studi, Direncanakan Beroperasi Mulai 2030

Sebanyak 15 Proyek CCS/CCUS dalam Tahap Studi, Direncanakan Beroperasi Mulai 2030

Whats New
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com