5 Taktik Meningkatkan Fokus Selama Pekan Kerja yang Panjang

KOMPAS.com - Jika Anda pernah memiliki waktu kerja yang panjangnya lebih dari 40 jam dalam sepekan, maka Anda tahu persis bagaimana rasanya.

Mempertahankan fokus merupakan hal yang penting untuk melakukan pekerjaan dengan benar. Namun bagaimana caranya?

Seperti dikutip dari Glassdoor.com, Sabtu (2/3/2019) berikut beberapa strategi yang dapat membantu Anda tetap fokus, bahkan di saat pekan kerja yang panjang:

1. Istirahat teratur

Bekerja selama 8-12 jam atau lebih secara berturut-turut akan menjadi hal yang sulit. Meski perusahaan menawarkan istirahat kepada karyawan, namun kadang itu tidak cukup untuk membuat Anda merasa segar secara mental.

Jadi, ambillah inisiatif untuk beristirahat secara teratur. Istirahat kecil dapat membuat perbedaan. Atau cobalah berjalan kaki singkat selama 5 menit. Luangkan waktu sejenak untuk menghirup udara segar.

Dalam Business Advantage Survey 2016 dari Staples, lebih dari setengah (52 persen) responden mengatakan bahwa peruhasaan yang mendorong waktu istirahat secara signifikan membantu mereka menghindari kejenuhan.

2. Jangan Takut Tidur Siang

Istirahat memang bagus, tapi bagaimana kalau tidur siang? Tentu saja, tak berarti mengambil tidur siang selama 2 jam, cukup 15 menit, maka dapatkan keajaiban setelahnya.

Hal ini penting membantu Anda tetap fokus bekerja dan bahkan diyakini bisa meningkatkan produktivitas.

Bahkan NASA melakukan percobaan untuk memberikan pegawainya tidur siang pendek di tempat kerja. Hasilnya menemukan bahwa hal itu sangat membantu.

3. Perlakukan Pikiran dan Tubuh Anda dengan Benar

Lebih sulit untuk fokus jika Anda tidak sehat. Oleh karena itu pastikan  makanan yang masuk ke tubuh Anda adalah makanan yang sehat. Hal ini penting untuk memastikan kondisi fisik yang baik.

Minuman energi atau mengandung kafein mungkin diperlukan. Namun mengkonsumsi vitamin atau suplemen otak yang aman bisa meningkatkan kinerja otak dalam fokus, konsentrasi, motivasi, belajar dan berpikir.

4. Hindari Gangguan

Salah satu cara paling dasar untuk tetap fokus adalah menghindari gangguan. Anda tahu apa yang paling mengganggu Anda.

Jika ada website tertentu yang cenderung menghabiskan banyak waktu, jangan mengunjunginya saat sedang sibuk.

Atau jika terus-menerus menerima pesan teks yang menunggu, matikanlah telepon Anda. Bahkan pertemuan yang tidak perlu atau panjang dapat menjadi gangguan yang membuyarkan fokus pekerja.

5. Prioritaskan Tugas Anda

Cara lain agar tetap fokus adalah membuat daftar tugas dan tempatkan tugas terpenting yang untuk diselesaikan terlebih dahulu.

Ini dapat membantu Anda berkonsentrasi pada hal-hal yang paling membutuhkan perhatian.

Setelah satu tugas selesai, majulah,  lanjutkan dengan menyelesaikan tugas-tugas selanjutnya untuk terus memotivasi Anda.