Tips Jitu Hilangkan Panik dan Cemas di Kantor

Hal itu didukung oleh pendapat psikolog bernama Marla Deibler dari The Center for Emotional of Greater di Philadelphia yang menyatakan bahwa bernapas dengan diafragma dapat membantu Anda menjadi lebih rileks.

Cobalah untuk berlatih pernapasan, maka secara langsung dapat Anda rasakan perbedaannya. Caranya adalah dengan menarik napas secara perlahan dan dalam selama 4 detik, rasakan aliran oksigen dari perut hingga melewati dada. Lalu buang secara perlahan dalam tempo yang sama.

Baca juga: 13 Cara Supaya Tetap Bahagia di Tempat Kerja

3.  Perbanyak minum air putih, hindari kopi

Tidak dimungkiri, air putih atau air mineral memiliki banyak manfaat. Minum air putih sebanyak 8 gelas per hari atau minimal sekitar 2,5 liter akan meningkatkan metabolisme tubuh dan peredaran darah ke otak juga lebih lancar.

Hal inilah yang akan membuat kepala terasa ringan dan segar. Sehingga bisa mengurangi rasa panik dan cemas saat menghadapi masalah.

Selain itu, Anda juga perlu menghindari kopi. Minuman berkafein memang terasa bisa mendongkrak semangat. Namun sejatinya ini justru menimbulkan efek yang meningkatkan rasa cemas, karena membuat degup jantung kencang, dan lainnya.

4.  Cari kata-kata motivasi untuk mendongkrak semangat

Selain mengelola stres dari diri sendiri, Anda pun bisa mengatur tingkat stres dengan cara mencari kata-kata motivasi untuk mendongkrak semangat baru. Perasaan cemas yang muncul dalam diri Anda adalah sebah gambaran sebuah perasaan saja, sama seperti halnya saat Anda sedang sedih, atau bahagia.

Seberapa besar rasa cemas besarnya itu pun dapat dikendalikan selama Anda mengatakan bahwa Anda “bisa”, atau setidaknya jika memang hasilnya nanti di luar ekspektasi. Cobalah untuk katakan pada diri bahwa Anda “telah melakukan yang terbaik”.

5. Istirahat yang cukup dengan tidak begadang