Cara Sepele Raih Sukses, Jangan Lakukan Ini Sebelum Tidur

Makanan berat juga dapat mengganggu pola tidur, ketika dimakan menjelang tidur. Sebab otomatis pencernaan akan terus bekerja untuk mencerna makanan-makanan yang dikonsumsi, sehingga akan menimbulkan rangsangan tetap terjaga dan melakukan aktivitas.

3. Jangan Berolahraga Berat Menjelang Tidur

Olahraga memang baik untuk kesehatan. Tapi perlu mengetahui olahraga yang tepat agar bisa mendapatkan manfaat yang lebih pula.

Maka dalam hal ini olahraga terbagi menjadi dua macam yakni olahraga ringan dan olahraga berat. Hal itu dilakukan sesuai dengan kondisinya.

Jika sudah menjelang tidur malam hari, jangan berolahraga yang berat. Sebab akan meningkatkan suhu tubuh dan bisa mengganggu jam tidur, sehingga kualitas tidur akan menurun.

Oleh karena itu, berolahragalah yang ringan sehingga membuat tubuh menjadi rileks. Dengan demikian, rasa kantuk bisa segera datang dan membuat tidur semakin nyenyak.

Baca Juga: Insomnia Mengganggu? Ini 9 Tips agar Tidurmu Lebih Nyenyak

4. Jangan Minum Minuman yang Mengandung Alkohol

Konsumsi minuman beralkohol di malam hari sangatlah tidak dianjurkan, meskipun terdapat anggapan bahwa dengan minum beralkohol dapat membuat rileks. Padahal anggapan tersebut sangat tidak tepat.

Minuman mengandung alkohol dapat mengganggu fase tidur yang sangat penting, yaitu fase tidur rapid eye movement (REM). Apa itu fase tidur REM? Fase tidur yang sangat dalam dan biasanya terjadi setelah 90 menit saat mulai tertidur.

Jika fase ini terganggu, otomatis kualitas tidur di malam hari menurun dan akan berpengaruh pada konsentrasi keesokan harinya. Tentu saja, hal ini bisa berdampak pada menurunnya produktivitas juga.

5. Jangan Minum Minuman Berkafein saat Malam Hari

Minum kopi memang menjadi minuman yang paling pas dinikmati di waktu bersantai, tapi tidak untuk diminum saat malam hari, terutama menjelang tidur. Sebab kopi mengandung kafein tinggi.

Alih-alih bisa lebih rileks dan membuat kantuk, bisa-bisa Anda bergadang semalaman karena mata teras segar. Bahkan pakar kesehatan pun telah menyebutkan bahwa makanan atau minuman berkafein tidak bisa dikunsumsi saat malam hari karena bisa menyebabkan gangguan pola tidur.