Cara Sepele Raih Sukses, Jangan Lakukan Ini Sebelum Tidur

4. Jangan Minum Minuman yang Mengandung Alkohol

Konsumsi minuman beralkohol di malam hari sangatlah tidak dianjurkan, meskipun terdapat anggapan bahwa dengan minum beralkohol dapat membuat rileks. Padahal anggapan tersebut sangat tidak tepat.

Minuman mengandung alkohol dapat mengganggu fase tidur yang sangat penting, yaitu fase tidur rapid eye movement (REM). Apa itu fase tidur REM? Fase tidur yang sangat dalam dan biasanya terjadi setelah 90 menit saat mulai tertidur.

Jika fase ini terganggu, otomatis kualitas tidur di malam hari menurun dan akan berpengaruh pada konsentrasi keesokan harinya. Tentu saja, hal ini bisa berdampak pada menurunnya produktivitas juga.

5. Jangan Minum Minuman Berkafein saat Malam Hari

Minum kopi memang menjadi minuman yang paling pas dinikmati di waktu bersantai, tapi tidak untuk diminum saat malam hari, terutama menjelang tidur. Sebab kopi mengandung kafein tinggi.

Alih-alih bisa lebih rileks dan membuat kantuk, bisa-bisa Anda bergadang semalaman karena mata teras segar. Bahkan pakar kesehatan pun telah menyebutkan bahwa makanan atau minuman berkafein tidak bisa dikunsumsi saat malam hari karena bisa menyebabkan gangguan pola tidur.

Siklus tidur dan bangun tidur akan menjadi kacau akibat dari tertundanya produksi hormon melatonin yang disebabkan oleh konsumsi kafein di malam hari. Jadi, sebaiknya minumlah kopi di pagi atau siang hari saja untuk meningkatkan semangat menjalankan aktivitas.

6. Jangan Melakukan Pekerjaan di Atas Tempat Tidur

Hindari membawa laptop di atas tempat tidur jika memang ada pekerjaan yang belum selesai. Lebih baik lakukan pekerjaan di ruangan lain, yang terpisah dengan tempat tidur seperti di kursi.

Sebab kebiasaan menyelesaikan tugas di atas tempat tidur akan menurunkan kemampuan fokus seperti godaan dari rasa kantuk yang luar biasa. Namun setelah berbaring, ternyata kantuk tidak datang karena masih terpikir soal pekerjaan yang belum selesai.

Akhirnya bangun lagi dan melanjutkan pekerjaan hingga bergitu seterusya. Dan tahu-tahu banyak waktu yang tersitas untuk hal ini dan waktu tidur pun menjadi berkurang.

Mulai Biasakan Menjaga Pola Tidur Berkualitas

Sudah tahu kan kegiatan apa saja yang sebaiknya dihindari saat malam hari? Jika masih melakukannya, sebaiknya segera dihentikan. Kebiasaan tersebut memang terlihat sepele tapi dapat membawa pengaruh besar bagi hidup dalam meraih kesuksesan. Sebaliknya, coba kembangkan pola tidur tepat waktu secara rutin setiap hari agar kualitas tidur bisa lebih terjaga.

Artikel ini merupakan hasil kerjasama antara Kompas.com dengan Cermati.com. isi artikel menjadi tanggung jawab sepenuhnya Cermati.com