5 Langkah Terbaik saat Menghadapi Tekanan Pekerjaan

NEW YORK, KOMPAS.com - Tekanan kerap kita temui di kehidupan sehari-hari. Ini termasuk tekanan kecil, masalah pribadi, masalah pekerjaan yang membentang selama berminggu-minggu, berbulan-bulan dan mungkin bertahun-tahun.

Namun, hidup ditentukan dengan bagaimana Anda menangani apa yang terjadi pada diri sendiri. Prinsip ini juga berlaku untuk tekanan.

Hal itu tidak bisa dihindari, jadi dampaknya ditentukan oleh bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

Dikutip dari Forbes, Rabu (3/4/2019), berikut adalah 5 cara sehat dan produktif untuk menghadapi tekanan.

1. Prioritas

Jika Anda dihadapkan dengan sumber tekanan utama, misalnya tekanan pekerjaan, masalah pribadi dan lain-lain. Jangan sekaligus memikirkan seluruh situasi tersebut yang bisa membuat Anda kewalahan.

Segera mulailah memecah hal-hal tersebut menjadi beberapa bagian, dan tentukan apa yang perlu dilakukan sekarang.

Memecah situasi yang lebih besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil akan membuatnya jadi lebih baik. Saat Anda mengecek hal-hal ini dari daftar tugas Anda, Anda akan mendapatkan ketenangan dan bisa menangani berbagai hal.

2. Menjaga hidup sehat

Ketika kita stres dan kewalahan, mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan buruk, seperti makan dan minum yang tidak sehat, terlalu banyak mengonsumsi kafein, tidak tidur, tidak berolahraga, dan tidak merawat diri sama sekali.

Sangat mudah untuk merasionalisasi kebiasaan ini ketika Anda stres. Namun, menjaga diri sendiri ketika Anda berada di bawah tekanan sebenarnya memberi lebih banyak energi dan membantu Anda fokus.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan segar dan sehat seperti protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat sehat, minum banyak air dan menyisihkan waktu untuk berolahraga.

Meluangkan waktu untuk bermeditasi di awal dan akhir hari juga membantu menjernihkan pikiran Anda dan merupakan cara yang damai dan sehat untuk memulai dan mengakhiri hari, terutama ketika kehidupan kacau.

Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Pergi ke luar dan menghirup udara segar dan Anda akan menangani tekanan dengan lebih fokus.

3. Tetapkan Batasan

Jika berada di bawah tekanan karena orang-orang mendelegasikan terlalu banyak pekerjaan kepada Anda atau meminta terlalu banyak dari Anda secara pribadi, inilah saatnya untuk menarik beberapa batasan.

Mungkin bisa dilakukan dengan tidak menjawab e-mail setelah Anda pergi tidur dan meletakkan ponsel Anda di ruangan lain.

Cobalah dan kelola harapan teman dan keluarga yang meminta banyak dari Anda, sehingga Anda tidak membakar lilin di kedua ujungnya. Jika Anda tidak menghabiskan waktu bersama keluarga karena pekerjaan yang sangat sibuk, beritahu mereka bahwa Anda akan datang untuk makan malam setelah pekerjaan selesai.

Ini membuat orang tahu bahwa Anda memikirkan mereka sambil juga memberi Anda ruang dan waktu untuk menyelesaikan prioritas pekerjaan.

4. Luangkan waktu untuk mengisi ulang energi

Kita semua harus menyisihkan waktu untuk memulihkan diri dari saat-saat yang penuh tekanan dan kacau, apakah itu hanya tidur, dipijat dan pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar atau berlibur.

Tidak ada yang terus-menerus berada di puncak permainan mereka, ketika Anda lelah, Anda akan menjadi orang yang lebih baik dan profesional jika Anda mengambil waktu untuk mengisi ulang energi.

5. Cari dukungan

Jika hidup dan pekerjaan terlalu banyak untuk Anda tangani, Anda harus mencari bantuan. Delegasikan beberapa tugas kepada kolega atau orang di bawah Anda dan beri tahu atasan bahwa Anda telah mencapai titik puncaknya.

Jika Anda kesulitan dengan beberapa masalah pribadi, jika Anda memiliki sarana, hubungi terapis yang dapat membantu Anda mengatasinya. Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih yang bisa mendukung dan akan membantu Anda melewati masa-masa sulit dan menegangkan.

Anda tidak harus menangani sendiri, Anda bisa mencari bantuan.